Így hívják azt az állapotot, amikor rendszeresen kevesebb vizet iszunk meg a szükséges napi 2,5 - 3 liter tiszta víznél. Pedig igazából tudjuk, hogy meg kellene innunk, de még sem tesszük. 
Aztán megmagyarázzuk magunknak, hogy iszunk kávét is, meg üdítőt, meg persze levest is eszünk néha... szóval szinte már mindent megtettünk, ami emberileg elvárható volt. De ez nem igaz! 
Sajnos nem veszünk tudomást arról, hogy elegendő tiszta víz nélkül a vérünk besűrűsödik, a vörös vértestjeink összetapadnak, ez pedig rontja a szervezetünk oxigénellátását. Sejtjeink anyagcseréje lelassul, sőt még az agyunk is lassabban fog dolgozni. 
Összességében olyan helyzetet teremtünk, mintha a mosógépünket víz nélkül járatnánk, aminek ugye nem sok értelme lenne. De hogyan várhatjuk el a testünktől, hogy minden funkcióját tökéletesen ellássa, ha a létfontosságú tiszta szállítóanyag helyett csak kólát, cukros üdítőket és kávét itatunk vele?

Víz, víz, tiszta víz!


Jelentkezzen, aki nem unja még azt a mondatot, hogy igyál minden nap min. 2 l vizet! A legtöbben mégsem teszik ezt!


Víz, víz, víz
„Megiszom én azt a 2 litert, igaz, hogy kólát, kávét, gyümölcslevet, szénsavas ásványvizet töltök a pohárba, de hát jó az, nem?” Hát bizony nem! Hogy miért kell éppen vizet inni, és miért ilyen sokat, íme a magyarázat!


1. Fogyás
A víz a fogyás egyik legjobb eszköze, már csak azért is, mert általában magas kalóriatartalmú innivalók helyett fogod inni. Ráadásul az étvágyat is csökkenti, arról nem is beszélve, hogy rá fogsz jönni: sokszor, amikor azt gondoltad, éhes vagy, az valójában szomjúság volt.

2. Egészséges keringés
A megfelelő hidratálás csökkenti a szívrohamok kockázatát. Erre már orvosi kutatások is születtek: már napi 5 pohár víz bevitele akár 40 %-kal is több védelmet adhat!

3. Energia
A dehidratáltságtól fáradtnak érzed magad, nő a reakcióidőd, szédülni kezdesz, megfájdulhat a fejed. És vésd jól az eszedbe: amikor szomjas vagy, már kevés a víz a szervezetedben.

4. Felejtsd el a fejfájást!
Mivel a fejfájást sokszor a dehidratáltság okozza, elég könnyen megszabadulhatsz tőle – csak igyál!

5. Egészséges bőr
A sok víz fogyasztása a méregtelenítés egyik legjobb módja: így tehát a sok víz fogyasztása ragyogóvá, egészségessé teszi az arcbőrt – akár egy hét alatt is.



6. Jó emésztés
Az emésztési folyamatokhoz sok folyadékra van szükség. A víz általában segít mérsékelni a gyomorsav problémákat. A székrekedés oka is sokszor a kevés bevitt folyadék, plusz víz és sok rost ezt is megoldhatja.


7. Tisztítás
A sok víz segít a szervezetből a méreganyagokat eltávolítani.

8. Kisebb esély a rákra
A megfelelő mennyiség víz kb 45%-kal csökkentheti az emésztőszervrendszerben kialakult rákbetegségek kockázatát.

9. Jobb sportteljesítmény
Ha mozogsz valamit, különösen nyáron, nagyon nagy szükséged van a plusz folyadékra! sportolóknál mindennapi adat hogy egy komoly állóképességi edzés után csak az izzadással elvesztett folyadékmennyiség elérheti a 2.5-3litert is! Így folyadékpótlásra fokozottan szükség van, közvetlen előtte mérsékelten, hogy sport közben ne legyen a vese és húgyhólyag leterhelve, viszont utána is fokozatosan kell visszaadagolni az elvesztett mennyiséget, mivel felléphet vesegörcs is akár, ha hirtelen döntjük magunkba a folyadékot.


Mennyi vízre van szükséged?

Az emberi szervezet nem csak vizelettel és izzadással, hanem a kilélegzéssel és egyéb kipárolgással is veszít vizet. Ezt a mennyiséget pedig pótolni kell. Egy egészséges felnőtt, normál életvitellel kb. 1,5 l folyadékot ürít vizelettel naponta. Ehhez hozzáadhatsz kb. 1 l-t a többi folyadékveszteséghez.
Az étellel bevitt folyadék mennyisége is sokszor több, mint gondolnád, így ha napi 2 l vizet iszol, valószínűleg kellően hidratálod a szervezetedet. Persze nagy melegben, ha sportolsz, szaunázol, ezt az adagot meg kell emelned értelem szerűen.

Védd a környezetet is!

 A legjobb folyadékpótlási módozat a szénsavmentes víz, ásványvíz, és a legjobb választás pedig a szűrt víz ( pi-víz,reverz-ozmózisos stb.)  Bár a hivatalos jelentések szerint Magyarországon jó minőségű a csapvíz, sokan mégis idegenkednek fogyasztásától. Nem is csodálkozni rajta... Ha vigyáznál környezetedre is, akkor szűrheted a csapvizet, használhatsz vízszűrős kancsót vagy ballonos ásványvizet – és máris sokat tettél. Amikor pedig végképp nem kerülhető el a PET palack használata, ne feledd a szelektív hulladékgyűjtőket!

A víz elengedhetetlen feltétele az ember létezésének. Bár nem is gondolnák, de a fáradtság első számú okozója a vízhiány, és a betegségeink 90%-át az alacsony vízfogyasztásnak köszönhetjük.

Gyakran tévesztjük össze a szomjúságérzetet az éhségérzettel, ami abból adódik, hogy a lakosság 37%-ának gyenge a szomjúságérzete. Bár ez nem megnyugtató, a jelenség nemcsak nálunk fellelhető, a fogyasztói társadalmakban általánosan jellemző.

Igyál akkor is, ha nem vagy szomjas!

A vízzel kapcsolatos legnagyobb tévedés az, hogy csak akkor iszunk, amikor szomjúságot érzünk, pedig az már a szervezet vészreakciója a súlyos folyadékvesztés megelőzésére. Amikor már odáig jutunk, hogy szomjúságot érzünk, minimum 2-3 deciliternyi víz hiányzik a szervezetünkből. Éppen ezért a folyamatos folyadékpótlásra szükség van.

A folyadék hiánya komoly problémákat okoz!

A víz egyik legfontosabb feladata, hogy létfontosságú tápanyagokat (ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok, aminosavak) szállítja a sejteknek, illetve segít eltávolítani a salak- és méreganyagokat a szervezetből. Azért, hogy ez a folyamat szervezetünkben harmonikusan működjön, nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű és egyenletes intenzitású vízbevitel. Ha ez nem történik meg, komoly problémákkal számolhatunk: alacsony mennyiségű vízfogyasztás következtében felborul az anyagcsere, tönkremegy az emésztés. Ez kihatással van az agyműködésre, hiszen nem lesz kielégítő sem az agy működése, sem az ingerület-átvitel.  A kevés folyadékbevitel az ízületi problémák kialakulásában is fontos szerepet játszik.

A bőrünknek is fontos!

A dehidratált szervezet eredményeképpen a bőrünk száraz lesz és ráncossá, érzékennyé válik. A száraz bőr viszket, piros, húzódik és rugalmatlanná válik és az bőr öregedése is felgyorsul. Sokan úgy gondolják, hogy ez egy jó hidratálókrémmel megelőzhető, de ha a szervezet belülről nem
hidratált, akkor kialakul a száraz bőr, bármennyire is tápláljuk kívülről.

Mennyi folyadékot fogyasszunk?

Egy átlagos felnőtt szervezet számára az ajánlott napi mennyiség átlagosan 1,5 liter víz. Ezt befolyásolja az időjárás – nyári meleg napokon a kétszeresét kell meginni, mert az izzadtsággal sok vizet veszítünk. A gyerekek számára testsúly és kor függvényében 1-1,5 liter fogyasztása ajánlott. Fokozottan figyelni kell arra, hogy a gyermekek valóban megigyák a kellő mennyiségű folyadékot – és ez a felnőttek dolga. A szomjúságra az ásványvíz/forrásvíz a legmegfelelőbb, de alkalmanként az egyéb folyadékokkal (pl. gyümölcslevekkel) színesíthetjük a folyadékbevitelünket.

forrás: internet

 

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés